En janvier, on ne se punit pas : on se reconstruit
Chaque mois de janvier, je vois revenir les mêmes injonctions :
« Il faut éliminer les excès », « se remettre sérieusement au sport », « compenser les écarts ».
Après plus de 25 ans d’accompagnement en tant que coach santé, une chose est claire :
janvier n’est pas fait pour se punir, mais pour se reconstruire.
Le corps sort de l’hiver, du froid, parfois de la fatigue accumulée. Le brusquer à ce moment-là est souvent la meilleure façon de créer des douleurs, du découragement… et l’abandon.
Ce que je conseille à mes clients en janvier
Miser sur le mouvement doux
Contrairement aux idées reçues, il n’est pas nécessaire de reprendre le sport de manière intense dès le mois de janvier.
Je conseille plutôt :
- de marcher régulièrement
- de mobiliser les articulations
- de s’étirer doucement
- de remettre du mouvement dans le quotidien
Le mouvement doux permet de relancer la circulation, de réveiller les muscles sans traumatisme et de limiter les raideurs liées au froid.
Le corps a besoin de progressivité, pas de brutalité.
Respirer pour apaiser le système nerveux
En hiver, le système nerveux est souvent sur-sollicité : stress, fatigue, manque de lumière.
Je recommande :
- de respirer lentement
- d’allonger l’expiration
- de revenir à des sensations simples
La respiration aide à diminuer les tensions, à améliorer le sommeil et à favoriser une meilleure récupération après l’effort.
C’est un outil simple, naturel et pourtant trop souvent négligé.
Nourrir le corps, pas le punir
Janvier est trop souvent associé aux régimes stricts. C’est précisément ce que j’évite.
Je conseille plutôt de :
- nourrir le corps avec des aliments simples
- apporter les nutriments nécessaires
- soutenir l’énergie et l’immunité
pensez à associer des aliment crus à des aliments cuits à tous vos repas, pour bénéficier des vitamines et nutriments complètement.
L’avocat, les agrumes, les carottes, les choux, les citrouilles, les œufs, les poissons gras sont de bons choix.
Un corps bien nourri récupère mieux, bouge mieux et résiste mieux à la fatigue.
Ce que j’évite absolument en janvier
Les régimes extrêmes
Les régimes restrictifs donnent parfois une illusion de contrôle, mais ils fatiguent l’organisme, augmentent le stress et fragilisent la récupération.
Ils mènent souvent au craquage, à la culpabilité et à l’abandon.
Le surentraînement
Vouloir « rattraper le temps perdu » est l’une des erreurs les plus fréquentes en janvier.
Le surentraînement entraîne souvent :
- des douleurs articulaires
- des inflammations
- des blessures
- une perte de motivation
Trop vite entraîne des douleurs.
Les douleurs entraînent l’arrêt.
L’arrêt entraîne le découragement.
C’est exactement ce que j’explique dans ma vidéo sur les erreurs à éviter lorsqu’on se remet au sport en janvier.
Janvier : un mois clé pour la suite de l’année
Ce que vous mettez en place en janvier conditionne souvent toute l’année.
Un corps respecté devient plus disponible.
Un mouvement adapté devient durable.
Une écoute sincère permet de limiter les douleurs.
Le vrai changement ne se fait pas dans la contrainte, mais dans la cohérence.
Conclusion
En janvier, le corps n’a pas besoin d’être corrigé ou puni.
Il a besoin d’être écouté, accompagné et soutenu.
Si vous souhaitez reprendre le mouvement sans douleur, éviter les erreurs classiques de janvier et construire une routine durable, commencez par la douceur.
Le corps vous le rendra.
🔗 (OPTIONNEL – À AJOUTER)
👉3 erreurs à éviter quand on se remet au sport en janvier : le lien vers la video, ici.
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