Dans cette article je vais vous apprendre à une routine immunité simple et naturelle : alimentation, respiration, points d’acupression, compléments et activités physiques pour renforcer vos défenses au quotidien.
✨ Boostez votre système immunitaire naturellement :
Vous cherchez à renforcer votre système immunitaire naturellement ? Fatigue, infections à répétition, stress chronique… notre organisme subit de nombreuses agressions, surtout à l’approche de l’hiver.
Je vous partage ici ma routine immunité quotidienne : un rituel simple, 100 % naturel, qui combine alimentation, respiration, mouvement et sommeil réparateur.
➡️ Une routine à adopter dès aujourd’hui pour booster vos défenses et retrouver votre énergie vitale.
🌅 Le matin : activer le corps et stimuler l’immunité
💧 1. Eau citronnée et stimulation lymphatique
Dès le réveil, buvez un grand verre d’eau tiède citronnée avec une pincée de curcuma ou de gingembre. Ces deux racines sont de puissants anti-inflammatoires naturels qui soutiennent le foie, organe essentiel de la détox et de l’immunité.
Ajoutez une cuillère de beurre ghee ou d’huile de coco pour adoucir la gorge et nourrir les muqueuses respiratoires.
💡 Astuce : massez délicatement la zone des ganglions lymphatiques du cou pour stimuler la circulation de la lymphe et aider le corps à éliminer les toxines. (36 passages).
🌬️ 2. Respiration et points d’acupression immunité
Avant le petit-déjeuner, prenez 5 respirations profondes : inspirez 5 secondes, retenez 5 secondes, expirez 5 secondes. Cette cohérence respiratoire calme le système nerveux et améliore l’oxygénation du corps et par conséquences rend ses défenses immunitaires plus fortes.
Ensuite, stimulez trois points d’acupression pour l’immunité :
- Sous la clavicule (Poumon 1) → soutient la sphère respiratoire
- Entre les sourcils (Yintang) → apaise le mental et équilibre l’énergie
- entre le pouce et l’index (Hegu 4) → tonifie le système immunitaire global
🥣 3. Petit-déjeuner spécial immunité
Un petit-déjeuner équilibré est essentiel pour nourrir les défenses naturelles.
👉 Version smoothie vert immunité
- 1/2 avocat + 1 poignée d’épinards
- ½ citron + gingembre frais
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- Lait d’amande ou d’avoine
👉 Version salée vitalité
- 2 œufs mollets
- ½ avocat
- Pain complet aux graines
- Huile d’olive ou de colza première pression à froid
💡 Ces recettes sont riches en vitamines C, D, zinc et antioxydants — les piliers d’un système immunitaire efficace.
🌞 Le midi : soutenir le microbiote et maintenir l’énergie
🥗 1. Alimentation immunité et intestin sain
Le microbiote intestinal joue un rôle clé dans la défense naturelle. Pour le nourrir, composez une assiette :
- De légumes colorés (crus et cuits) riches en polyphénols (ex : carottes, endives, radis noir, choux rouge)
- Une protéine de qualité (poisson gras, œufs, légumineuses)
- Une portion d’aliments fermentés : choucroute, kimchi, kéfir ou kombucha
💬 Une flore intestinale équilibrée, c’est une véritable barrière aux virus et bactéries donc, une immunité plus forte.
💊 2. Compléments naturels pour booster l’immunité
Certains compléments alimentaires peuvent vraiment booster votre système immunitaire naturellement :
- Vitamine D3 + K2 → essentielle à la réponse immunitaire (cette complémentation est presque obligatoire l’hiver).
- Vitamine C naturelle (acérola, camu camu) → antioxydants puissants : au moins 1 g par jour.
- Probiotiques → pour renforcer la flore intestinale et réduire le stress oxydatif.
***n’omettez pas de demandé à votre professionnel de santé si vous pouvez prendre cette complémentation : traitements médicaux, pathologies, etc…
🏃♂️ L’après-midi (ou le moment de la journée qui vous convient le mieux) : le mouvement est votre première médecine !!
Le mouvement est un pilier fondamental pour renforcer le système immunitaire naturellement.
Une activité douce comme la marche rapide (surtout en forêt ou dans un parc arboré), le renforcement musculaire adapté, ou le Stretching Pleine Conscience favorise :
- L’oxygénation des cellules donc de tout le corps
- La stimulation lymphatique (élimination des déchets)
- La réduction du stress, grand affaiblisseur immunitaire
💡 Même 20 minutes d’activité par jour suffisent pour boostez naturellement votre système immunitaire.
vers 16h : prendre une petite cuillère de miel, à déguster lentement. Le miel est un formidable ami de nos défenses immunitaires
🌙 Le soir : apaiser le système nerveux et favoriser la récupération
🍲 Dîner léger et anti-inflammatoire
Privilégiez un dîner simple et chaud :
- Soupe de légumes de saison (ail, oignon, poireau, thym, curcuma)
- Protéines végétales (lentilles, pois chiches)
- Tisane immunité : échinacée, thym, romarin
un complement en magnésium bisglycinate serait intéressant aide à un sommeil réparateur.
🧘♂️ Rituel du soir pour un sommeil réparateur
Avant le coucher :
- Pratiquez 5 minutes de respiration lente ou de cohérence cardiaque : inspirez 5 secondes, retenez 5 secondes, expirez 5 secondes.
- Faites un automassage du thorax et du ventre
- Prenez un moment de gratitude, de méditation ou de pensées positives.
Un sommeil profond régule les hormones du stress (cortisol) et stimule la production d’anticorps
🌿 En résumé : les 4 piliers de la routine immunité
- 🌱 Alimentation anti-inflammatoire et vivante
- 💨 Respiration et circulation de l’énergie
- 💪 Mouvement et oxygénation régulière
- 😴 Sommeil et apaisement mental
En appliquant ces gestes simples chaque jour, vous pouvez renforcer votre système immunitaire naturellement et retrouver équilibre et vitalité.
📩 Et si vous souhaitez aller plus loin, je vous accompagne pour créer votre routine immunité personnalisée, adaptée à votre mode de vie, votre âge et vos besoins. contactez moi ici : Contact – UNIQFORM
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